Trenérský notes 4/25: Bolest I: Jak ji vnímat?
Bolest. Něco, s čím se v životě potká každý volejbalista. Někdy je otravná, někdy důležitý varovný signál, jindy dobrá výmluva, proč nepodat výkon či nejít na trénink. Podívejme se dnes na bolest trošku blíže – co to vlastně je, jak může vznikat či jak s ní pracovat?
1. Nezbytná Součást i varovný Signál
Bolest je víc než jen fyzický pocit. Je to složitá zkušenost, která ovlivňuje naše tělo, mysl i okolí. Známé rčení „bez práce nejsou koláče“ bychom mohli ve sportu parafrázovat na „bez bolesti není úspěch“. Citát naznačuje, že bolest je součástí cesty k úspěchu. Ale bolest je také důležitý signál, který nám říká, kde jsou naše limity a kdy hrozí zranění.
Volejbal je plný rychlých a opakovaných pohybů, jako jsou skoky a smeče, které tělo hodně zatěžují a zvyšují riziko zranění, přetížení, bolesti. Proto je pro volejbalisty klíčové rozumět bolesti, umět ji vnímat a efektivně s ní pracovat. Pomůže jim to nejen k lepším výkonům, ale i k dlouhodobému zdraví a delší kariéře.
2. Somatická Bolest ve Volejbalu
Co je somatická bolest?
Somatická bolest pochází z poškození nebo zánětu svalů, kostí, kloubů, vazů či šlach. Je to nejčastější typ bolesti, kterou zažíváme, a obvykle ji dokážeme přesně určit. Sportovci ji popisují jako bodavou, ostrou, pálivou nebo křečovitou.
Tato bolest vzniká, když speciální nervová zakončení, nociceptory, v poškozené tkáni vyšlou signály do mozku. Mozek tyto signály přijme a přeloží je do pocitu bolesti, který nám řekne, že je někde problém. Je důležité si uvědomit, že bolest je vždy a mozek hraje aktivní roli v tom, jak ji vnímáme. Při „stejném“ výronu se jeden nechá odnést a na nohu se několik dní nepostav, jiný podá svůj nejlepší výkon.
Nejčastější zranění ve volejbalu
Volejbalisté se často potýkají s těmito zraněními:
- podvrtnutí kotníku: nejčastější akutní zranění, často při doskoku na nohu protihráče4
- bolesti kolene: opakované skákání vede k „skokanskému kolenu“ (patelární tendinitida)
- bolesti ramene: opakované pohyby nad hlavou (servis, smeč) způsobují záněty šlach nebo syndrom nárazu
- zranění prstů a rukou: běžné při nahrávání a blokování
- bolesti zad: opakované prohýbání páteře při servisu a smeči
Pokud se tato zranění neléčí správně, mohou vést k chronické bolesti a dlouhodobým problémům či nevratným poškozením.
3. Vnímání a Psychologie Bolesti
Jak vnímáme bolest?
Bolest je velmi osobní zážitek; každý ji prožívá jinak, a dokonce i stejná osoba ji může vnímat odlišně v různých situacích. Zahrnuje smyslové pocity, naše myšlenky a emoce.
Je důležité rozlišovat:
- práh bolesti: nejnižší intenzita podnětu, kterou cítíme jako bolest
- tolerance bolesti: nejvyšší intenzita bolesti, kterou dokážeme snést. Sportovci, zvláště ti v kontaktních sportech, často mají vyšší toleranci bolesti a jsou ochotnější pokračovat i přes nepohodlí10
Typy bolesti ve sportu
Pro sportovce je klíčové umět rozlišit různé typy bolesti, aby věděli, kdy je bezpečné pokračovat a kdy je nutné zastavit. Zpravidla platí, že čím lepší sportovec, tím lépe vnímá nejen svoje tělo, ale i lépe interpretuje bolest.
Jaké nejčastější bolesti sportovci prožívají nám ukáže následující tabulka včetně obecně platných doporučeních, jak s bolestí pracovat.
Tabulka 1: Rozlišení typů bolesti ve sportu a doporučená reakce
| Typ bolesti | Charakteristika | Doporučená reakce/interpretace |
| Únava a nepohodlí | Nepříjemný pocit z námahy, ale ne silná bolest. Sportovci se učí být „pohodlní v nepohodlí“. | Pokračovat v aktivitě, je to běžná součást tréninku. |
| Pozitivní tréninková bolest | Svalová únava, pocity v plicích a srdci při intenzivním cvičení. Není známkou zranění. | Dobrý signál úsilí a zlepšení výkonu; pokračovat. |
| Negativní tréninková bolest | Překračuje pozitivní signály (např. extrémní bolestivost trvající dny). Stále není zranění. | Může signalizovat riziko přetrénování; zvážit úpravu tréninku nebo odpočinek. |
| Negativní varovná bolest | Nová bolest, která se objevuje postupně a naznačuje počínající zranění. | Vyhodnotit příčiny a reagovat; zvážit konzultaci s odborníkem. |
| Negativní akutní bolest | Intenzivní, náhlá a specifická bolest, často zranění. | Okamžitě zastavit aktivitu a vyhledat lékařskou pomoc. |
| Necitlivost (Numbness) | Sportovec necítí nic tam, kde by měla být bolest nebo únava. Velmi vážné. | Okamžitě zastavit aktivitu a vyhledat lékařskou pomoc. |
Jak psychika ovlivňuje bolest
Naše vnímání bolesti je silně ovlivněno mozkem. To, jak si bolest vysvětlujeme, náš emoční stav (úzkost, strach) a předchozí zkušenosti, vše hraje roli. Sportovní identita je také důležitá – zranění může být vnímáno jako ztráta části sebe sama.
Tělo má i vlastní mechanismy tlumení bolesti:
- sympatický nervový systém (SNS): během stresu a soutěže (reakce „boj nebo útěk“) může SNS potlačit vnímání bolesti, což pomáhá sportovci „tlačit“ dál
- endorfiny: jsou to přirozené „opiáty“ produkované mozkem, které se uvolňují při bolesti nebo cvičení a působí jako silné tlumiče bolesti
Hlavní zdroje: Pain Tolerance in Sport | Association for Applied Sport Psychology, použito srpna 13, 2025, https://appliedsportpsych.org/resources/resources-for-athletes/pain-tolerance-in-sport/, Moving With Pain: What Principles From Somatic Practices Can Offer to People Living With Chronic Pain - Frontiers, použito srpna 13, 2025, https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2020.620381/full, Pain tolerance in sport - Baltic Journal of Health and Physical Activity, použito srpna 13, 2025, https://www.balticsportscience.com/cgi/viewcontent.cgi?article=1551&context=journal, Common Volleyball Injuries in Young Athletes - Children's Hospital Colorado, použito srpna 13, 2025, https://www.childrenscolorado.org/just-ask-childrens/articles/common-volleyball-injuries-in-young-athletes/, Somatic Pain Definition, Types & Examples - Cleveland Clinic, použito srpna 13, 2025, https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/somatic-pain
